Una volta che ha colpito il vostro 50s, una combinazione di fattori rende tutto troppo facile da imballare sui chili. Se siete come la maggior parte delle donne, il metabolismo è sceso al suo punto più basso mai e cambiamenti ormonali hanno portato alla menopausa. Si possono verificare vampate di calore, sudorazione notturna, insonnia, e sì, aumento di peso.,

Sfortunatamente, il peso che la maggior parte delle donne indossa durante la menopausa tende ad essere grasso della pancia, osserva una revisione del 2012 degli studi pubblicati su Climacteric, la rivista dell’International Menopause Society. E questo non è qualcosa da ignorare dal momento che il grasso intorno al centro ha dimostrato di aumentare il rischio di malattie cardiovascolari.

“I tuoi 50 anni sono un’età davvero importante per guardare te stesso e apportare modifiche che potresti non aver avuto la possibilità di fare quando eri più giovane”, dice Sylvia Garcia, MD, un medico di famiglia presso il Presbyterian Intercommunity Hospital di Whittier, in California., In altre parole, non è troppo tardi per adottare abitudini sane. Utilizzare questi suggerimenti per vincere a perdita di peso nel vostro 50s.

1. Non abbiate paura della scala. Molte donne non vogliono essere pesate quando visitano il medico, ma è fondamentale salire sulla scala comunque, dice il dottor Garcia. E ‘ importante sapere se hai guadagnato peso in modo da poter discutere con il medico che cosa può causare i chili in più e come si può sbarazzarsi di loro. Il medico può avere alcune soluzioni creative che non hai mai pensato.

2. Ridurre le calorie., Quando hai 50 anni, il tuo metabolismo rallenta considerevolmente, e questo significa che ogni morso conta. Per respingere i chili in più, una buona regola empirica è quella di consumare circa 200 calorie in meno al giorno di quanto si farebbe normalmente, suggerisce l’Academy of Nutrition and Dietetics. Questo manterrà il tuo metabolismo lento da ottenere il meglio di te.

3. Tenere un registro di cibo. Il monitoraggio di ciò che si mangia su base giornaliera può aumentare la consapevolezza di quanto si sta consumando – e che può aiutare a ridurre sgranocchiare senza cervello. Ci sono molte applicazioni gratuite è possibile scaricare sul telefono che lo rendono facile da registrare ogni morso., “Assicurati di inserire la tua assunzione in tempo reale mentre stai mangiando, piuttosto che alla fine della giornata per richiamo”, dice Debra Anne DeJoseph, MD, internista presso gli ospedali universitari di South Euclid, Ohio. Se aspetti fino a tardi, avrai meno probabilità di inserire con precisione i tuoi cibi.

4. Dare lunedì senza carne una prova. Oltre ad aiutarti a perdere peso, mangiare un pasto vegetariano almeno una volta alla settimana ridurrà l’assunzione di grassi saturi, che può proteggerti da condizioni croniche come le malattie cardiache, secondo l’Academy of Nutrition and Dietetics., Nei giorni in cui decidi di andare senza carne, centra il pasto intorno alle verdure e aggiungi fagioli o lenticchie per assicurarti di avere abbastanza proteine.

5. Continua a muoverti. La perdita muscolare inizia nei tuoi 40 anni e continuerà a meno che tu non faccia uno sforzo per essere fisicamente attivo. L’esercizio aerobico come camminare, andare in bicicletta e nuotare può aiutarti a mantenerti in forma, ma l’allenamento della forza è la chiave per combattere la perdita muscolare, secondo l’International Osteoporosis Foundation. ” Il vostro obiettivo è quello di mantenere la massa muscolare”, dice il dottor DeJoseph. Quindi non preoccuparti di cercare di guadagnare muscoli come hai fatto quando eri più giovane.,

6. Trattare i sintomi della menopausa. Il calo degli estrogeni durante la menopausa può causare vampate di calore, sudorazione notturna, insonnia e altri sintomi. La terapia ormonale prescritta dal medico può aiutare a migliorare il sonno e l’ansia e, a sua volta, migliorare le abitudini alimentari, afferma Garcia. La terapia estrogenica può anche aiutare a prevenire l’aumento di peso addominale durante la menopausa, secondo la recensione climaterica. La terapia ormonale comporta rischi, tuttavia, quindi parla con il tuo medico se è giusto per te.

7. Gestisci i tuoi farmaci., Alcune delle prescrizioni che prendi regolarmente possono contribuire all’aumento di peso, dice Robert Ziltzer, MD, un medico di medicina dell’obesità presso Scottsdale Weight Loss Center a Scottsdale, Arizona. “Molti farmaci per la pressione sanguigna, il diabete e gli antidepressivi riducono il metabolismo o aumentano la fame”, dice. Se pensi che le tue medicine ti stiano causando il peso dei chili, parla con il tuo medico di trattamenti alternativi che puoi provare.

8. Fatti controllare la tiroide. Una donna su otto ha un disturbo della tiroide, secondo la North American Menopause Society., E una tiroide underactive, conosciuta come ipotiroidismo, ha sintomi che imitano la menopausa – compreso l’aumento di peso. Se ti senti molto stanco e hai messo su peso di recente, potrebbe valere la pena chiedere al medico di eseguire un esame del sangue per vedere se hai un disturbo della tiroide. Lui o lei può prescrivere farmaci di bilanciamento ormonale che ti aiuteranno a gestire i sintomi.

9. Trova il tempo per rilassarti. Preoccupazioni finanziarie, genitori anziani e pressioni di carriera nel vostro 50s possono essere lasciando stressato out e tutto ciò che preoccupazione può influenzare il modo in cui si mangia ed esercizio fisico., ” Questo è un momento davvero importante per le donne di guardare i loro fattori di stress”, dice Garcia. Anche se non è possibile rimuovere completamente lo stress dalla tua vita, si possono trovare modi per gestirlo. Garcia consiglia di praticare tecniche di rilassamento come le immagini guidate, che implica semplicemente chiudere gli occhi e visualizzare qualcosa che ti piace come fare una passeggiata sulla spiaggia.

10. Rimanere motivati. “Tutti attraversiamo periodi in cui siamo più spinti di altre volte a perdere peso”, dice Garcia., Mentre la tua motivazione fluisce, non arrenderti: potresti non sentirti ispirato a mangiare bene ed esercitare oggi, dice Garcia, ma domani è un nuovo giorno e un’altra opportunità per fare scelte sane.