Ci è sempre stato detto che sei ciò che mangi. La scienza ci dice che alcuni alimenti aumentano la consapevolezza e la nitidezza mentale, mentre altri alimenti ci rendono letargici e ci danno nebbia cerebrale.

I migliori alimenti per lo studio sono quelli ricchi di vitamine e minerali, grassi buoni e ricchi di antiossidanti per fornire energia e possono persino proteggere dalle malattie del cervello. E gli ormoni intestinali prodotti nel cervello influenzano le capacità cognitive, come la comprensione e l’elaborazione di nuove informazioni, e rimanere concentrati sul compito a portata di mano., Mangiando cibi che avvantaggiano sia l’intestino che il cervello, stai facendo bene con la tua mente e il tuo corpo.

Dai un’occhiata a questo elenco di alimenti per il cervello che possono aumentare la tua memoria mentre ti concentri. Molti di questi alimenti forniscono la migliore dieta per la funzione cerebrale; qualcosa da considerare durante gli studi per gli esami.

La migliore dieta per la funzione cerebrale

Broccoli
Questo gigante verde jolly del mondo vegetale ha un sacco di vitamine C e K, oltre a colina per mantenere la memoria tagliente come una virata.,

Avocado
Questo frutto è uno dei più sani che puoi mangiare, e hey, a chi non piace il guacamole? Se hai evitato gli avocado a causa del loro alto contenuto di grassi, sappi che sono caricati con grassi mono-saturi per mantenere i livelli di zucchero nel sangue nella giusta gamma. E poiché hanno sia vitamina K che folato, gli avocado possono migliorare sia la memoria che la concentrazione e persino proteggere dagli ictus aiutando a prevenire i coaguli di sangue. Sono anche ricchi di vitamina B e vitamina C, che non sono immagazzinate nel tuo corpo e devono essere reintegrate quotidianamente., Inoltre, hanno il più alto contenuto proteico e il più basso contenuto di zucchero di qualsiasi frutto.

Bacche
Le bacche colorate, in particolare i mirtilli, sono ricche di vitamine C e K. A causa dei loro alti livelli di acido gallico, i mirtilli sono particolarmente bravi a proteggere il nostro cervello dalla degenerazione e dallo stress.

Sedano
Sedano stalkers apprezzano che questo croccante veggie ha antiossidanti e polisaccaridi che servono come anti-infiammatori per combattere i sintomi come l’infiammazione, dolori articolari e sindrome dell’intestino irritabile., Il sedano ha anche così poche calorie che è bello tenere la bocca occupata mentre studi.

Verdure a foglia verde
Lattuga romana, cavoli, bietole e rape verdi sono ricchi di vitamine A e K per aiutare a combattere l’infiammazione e mantenere le ossa forti. Gli adulti che mangiano verdure a foglia verde sperimentano un deterioramento mentale più lento rispetto a quelli che non mangiavano verdure. Braccio di Ferro aveva ragione.

Cioccolato fondente
Il cioccolato fondente è ricco di flavonoidi che possono migliorare il flusso sanguigno al cervello e al cuore e aiutare a ridurre la pressione sanguigna. Ma non andare selvaggio sgranocchiare Baci di Hershey appena ancora., La maggior parte del cioccolato che vedete sugli scaffali dei supermercati è altamente elaborato con pochi benefici. Ricorda, più scuro è il cioccolato, più benefici per la salute si raccolgono.

Uova
Se hai evitato di mangiare uova intere a causa di problemi di colesterolo, sarai felice di sapere che recenti studi dimostrano che mangiare uova non ha avuto alcun effetto sui livelli di colesterolo degli adulti e potrebbe anche aiutare ad aumentare i livelli di colesterolo buono. Le uova sono davvero tutto quello che sono incrinato fino a essere!

Bone Broth
Bone broth è un argomento caldo superfood perché può aumentare il sistema immunitario e guarire l’intestino e il cervello., Il collagene nelle ossa aiuta a ridurre l’infiammazione intestinale e i suoi aminoacidi come prolina e glicina aumentano il funzionamento del sistema immunitario e aiutano a migliorare la memoria.

Olio Extra Vergine di Oliva
I potenti antiossidanti presenti nell’olio extra vergine di oliva lo rendono un vero e proprio alimento per il cervello. I polifenoli in esso contenuti possono migliorare l’apprendimento e la memoria e si pensa che invertano anche i cambiamenti legati all’età e alla malattia. Extra virgin l’olio d’oliva è più vantaggioso direttamente dalla bottiglia perché l’alto calore idrogenizza e lo decompone.,

Rosmarino
L’olio di rosmarino contiene acido carnosico che aiuta a proteggere il cervello dai radicali liberi chimici. Protegge anche la vista con alti livelli di antiossidanti e proprietà antinfiammatorie. Questo olio essenziale è noto per avere la capacità di aumentare l’attività mentale e persino stimolare la crescita dei capelli, quindi la tua testa sembra buona come pensa.

Salmone
Non è solo un cliché. Il salmone è veramente cibo per il cervello grazie ai suoi acidi grassi omega-3 che aiutano a mantenere la mente chiara e migliorare la memoria., Questo gustoso pesce è anche raccomandato per i bambini per aiutare a prevenire l’ADHD migliorando la loro attenzione. Il salmone catturato in natura è il migliore perché allevato in fattoria può avere livelli più elevati di mercurio e altre tossine.

Noci
Il dado che sembra un cervello può migliorare la tua salute cognitiva. Contengono alti livelli di antiossidanti, vitamine e minerali per migliorare la vigilanza mentale, e la vitamina E in essi può aiutare a scongiurare la malattia di Alzheimer.

Curcuma
Questa antica radice contiene curcumina, rendendo la spezia dorata uno dei più potenti (e naturali) agenti antinfiammatori., La curcuma aiuta anche a migliorare i livelli di antiossidanti e mantiene il sistema immunitario sano, mentre aumenta l’assunzione di ossigeno del cervello e ti tiene vigile.

Easy Brain Friendly Recipes

Ecco alcune idee di snack facili e veloci per ottenere il tuo cibo per il cervello in un attimo, o dovremmo dire synapse! Queste ricette amichevoli del cervello sono deliziose e facili da preparare.

Formiche su un tronco
Il tuo preferito infanzia è gustoso come si ricorda. Riempire un gambo di sedano con arachidi o burro di noci e top con uvetta.,

Dried Berry Trail Mix
È possibile acquistare secchi berry trail mix pre-made o fare il vostro proprio mescolando bacche secche con noci e semi di vostra scelta. Aggiungi gocce di cocco e cioccolato fondente per renderlo ancora più gustoso e più sano per il cervello.

Guacamole
Schiaccia un avocado con la tua salsa preferita e una spremuta di lime fresco. Se si può prendere il calore, peperoncino contengono capsaicina che migliora la circolazione al cervello.

Strawberry Avocado Pudding
Mescolare parti uguali di fragole e avocado, addolcire con Stevia e frullare fino a che liscio.,

Kale Chips
Rimuovere i gambi e tagliare le foglie di cavolo alla dimensione delle patatine. Condire con un filo di olio d’oliva e sale marino. Mettere il cavolo in un unico strato su una cottura in un forno a 350 gradi per circa 30 minuti fino a quando croccante, lanciando di tanto in tanto.