L’ipoglicemia è il termine per livelli di glucosio nel sangue inferiori al normale.
I livelli normali di glucosio nel sangue, o di zucchero nel sangue, vanno da 70-140 mg/dL, senza contare l’aumento subito dopo aver mangiato.
Quindi, l’ipoglicemia è definita quando i livelli di zucchero nel sangue scendono al di sotto di 70 mg/dL.

Quando la glicemia scende entro 4 ore dal pasto, una persona può sperimentare ipoglicemia reattiva., Ciò è causato da un’eccessiva produzione di insulina dopo aver mangiato.

Mentre l’ipoglicemia è associata al diabete, ci sono anche casi di ipoglicemia non diabetica.

Alcuni farmaci, malnutrizione, chirurgia di bypass gastrico, gravi ustioni e altre condizioni di salute possono causare bassi livelli di zucchero nel sangue.

Le persone con diabete spesso presentano bassi livelli di zucchero nel sangue. Alcuni farmaci, consumo eccessivo di alcol, alcune malattie critiche e carenze ormonali possono anche causare ipoglicemia senza diabete.,

L’ipoglicemia reattiva è una condizione che causa un basso livello di zucchero nel sangue entro una finestra di quattro ore dopo i pasti.

L’ipoglicemia è una condizione permanente, ma puoi aiutare a gestire i suoi sintomi attraverso la tua dieta.

Sintomi di ipoglicemia

L’ipoglicemia è pericolosa. L’ipoglicemia grave può anche essere mortale., Inadeguati livelli di glucosio nel sangue può causare convulsioni e danni cerebrali sintomi di Ipoglicemia comprendono:

• Tremori

• Vertigini

• Confusione

• Sudorazione

• Fame

• Mal di testa

• Rabbia e malumore

l’Ipoglicemia è più comune nelle persone che assumono insulina, come l’insulina abbassa il livello di glucosio nel sangue.

Altri farmaci per il diabete possono anche causare bassi livelli di zucchero nel sangue., Quindi è essenziale per chiunque prenda farmaci per il diabete parlare con il proprio fornitore di assistenza sanitaria per discutere il loro rischio di ipoglicemia.

Che cos’è una dieta ipoglicemica?

Mentre l’ipoglicemia è pericolosa, si possono fare passi verso la modifica della dieta per evitare bassi livelli di zucchero nel sangue.

Mentre la dieta non minimizza completamente l’ipoglicemia, può sicuramente aiutare a ridurre il rischio.,

e ‘ importante consumare carboidrati regolarmente durante il giorno per prevenire l’ipoglicemia

i Carboidrati sono un gruppo di alimenti, tra cui:

• Grani
• Quinoa
• Frutta
• Verdure
• Particolare prodotti lattiero-caseari come latte e yogurt.

I carboidrati sono importanti per prevenire l’ipoglicemia perché si scompongono in zucchero, che alla fine si trasforma in zucchero nel sangue.

Se qualcuno non consuma carboidrati regolarmente, i loro livelli di zucchero nel sangue possono essere bassi., Questo può quindi causare loro di scendere a livelli pericolosamente bassi dopo l ” assunzione di insulina.

Mangiare carboidrati ricchi di fibre rispetto ai carboidrati raffinati può anche promuovere normali livelli di zucchero nel sangue e ridurre il rischio di ipoglicemia.

La fibra è un carboidrato ma non viene assorbita dal corpo e rallenta il tempo di svuotamento gastrico, che ritarda la ripartizione del cibo in zucchero.

Quando gli zuccheri dei carboidrati vengono scomposti lentamente, i livelli di zucchero nel sangue aumentano più lentamente e costantemente., Questo è preferito a un forte aumento dei livelli di zucchero nel sangue, che può verificarsi dopo aver mangiato carboidrati a basso contenuto di fibre o zuccheri aggiunti.

ad Alto contenuto di fibre, tra cui :

• cereali integrali (pane integrale, riso integrale, grano integrale, pasta, ecc)
• Tutta la frutta
• Verdure con le bucce
• Noci, semi
• Legumi

Mangiare proteine e grassi sani, insieme con carboidrati, può anche utile per prevenire l’ipoglicemia.,

Le proteine e i grassi richiedono più tempo per essere digeriti rispetto ai carboidrati, quindi se combinati con i carboidrati, i carboidrati possono ridursi allo zucchero più lentamente.

C’è stata qualche polemica sul fatto che consumare proteine possa essere utile per regolare i livelli di zucchero nel sangue. Tuttavia, un nuovo studio mostra che il livello di proteine in un pasto può influenzare significativamente la quantità di insulina da assumere durante i pasti per le persone con diabete mellito di tipo 1.,tils, spezzatino, fagioli, ceci, pomodori, olive

Snacks

Se si ottiene un leggero languorino, un po ‘ di sano snack idee per ipoglicemia sono:

• una piccola mela con un paio di fette di formaggio cheddar
• una banana
• manciata di noci o semi
• integrale tostato con avocado
• verdure immerso in hummus
• un frullato di verdure

Vantaggi di una ipoglicemia dieta

ricchi di Fibre, carboidrati e proteine, che aiutano a promuovere i più stabili livelli di zucchero nel sangue., Quando i livelli di zucchero nel sangue aumentano, tendono a scendere più drasticamente perché vengono digeriti rapidamente.

È essenziale mangiare pasti e spuntini regolari e non saltare i pasti se si è inclini all’ipoglicemia. Se mangi bene ma salti i pasti, allora l’ipoglicemia può ancora verificarsi. Mangiare ogni 3-4 ore può aiutare a prevenire bassi livelli di zucchero nel sangue.

Perché le persone con ipoglicemia dovrebbero seguire una dieta specifica?

Le persone inclini all’ipoglicemia devono mangiare cibi che promuovono zuccheri nel sangue equilibrati e costanti per alimentare correttamente i loro corpi.

Mangiare regolarmente è altrettanto cruciale., Andando ore senza mangiare può provocare bassi livelli di zucchero nel sangue una volta che il corpo utilizza le sue riserve di glicogeno, che viene memorizzato zucchero nel fegato.

Come la dieta influenza l’ipoglicemia

L’ipoglicemia è una condizione che può essere evitata mangiando una dieta equilibrata e consumando pasti e spuntini regolari.

Quando una persona con ipoglicemia cronica mangia regolarmente e si concentra su alimenti che promuovono livelli di zucchero nel sangue costanti, la frequenza dei bassi livelli di glucosio nel sangue diminuirà probabilmente.,

Ciò migliorerà la loro qualità di vita e ridurrà i rischi di ipoglicemia.

È anche importante considerare come l’esercizio fisico può influenzare i livelli di zucchero nel sangue e pianificare i pasti e gli spuntini di conseguenza.

L’esercizio può abbassare lo zucchero nel sangue. Pertanto, se sei incline all’ipoglicemia, è ancora più importante consumare un carboidrato ricco di fibre, preferibilmente con alcune proteine, prima e dopo essere stato attivo per evitare bassi livelli di zucchero nel sangue.

Quali alimenti dovrebbero evitare in caso di ipoglicemia?,

Gli alimenti molto ricchi di carboidrati e zuccheri dovrebbero essere evitati per la prevenzione dell’ipoglicemia. Gli esempi includono:

• bevande Zuccherate
• pane Bianco, pasta, riso
• frutta Secca
• Alcol
• cereali Zuccherati
• Aromatizzato yogurt
• Pacchetti di snack food

Questo è quanto non promuovono sostenuto gli zuccheri nel sangue a causa della loro rapida digestione e il corpo del tasso di metabolizzare loro.,

Il metodo piatto è un ottimo modo per strutturare i pasti; metà del piatto è verdure non amidacee (verdure ad alto contenuto di amidi sono patate, mais, piselli e zucca), ¼ del piatto è proteine e ¼ è carboidrati, come verdure amidacee, pane, riso, pasta, ecc.

Le persone che assumono insulina durante i pasti non devono mangiare pasti molto ricchi di grassi. Questo perché la digestione può essere ritardata così tanto che l’insulina inizia a funzionare prima che il cibo venga svuotato dallo stomaco, il che può causare bassi livelli di zucchero nel sangue.

In che modo una dieta povera contribuisce all’ipoglicemia?,

Mangiare raramente, saltare i pasti, non consumare abbastanza carboidrati (o mangiare troppi senza bilanciarli con proteine e grassi) e mangiare carboidrati a basso contenuto di fibre / alto contenuto di zuccheri può contribuire a bassi livelli di glucosio nel sangue.

Quando i livelli di zucchero nel sangue aumentano rapidamente, ad esempio bevendo bevande zuccherate, tendono a cadere perché vengono digeriti rapidamente.

Quando un pasto è più equilibrato (come con il metodo della piastra), la digestione può avvenire più lentamente, il che promuove cambiamenti più stabili nella glicemia.,

Una dieta per aiutare a prevenire l’ipoglicemia è essenzialmente una dieta sana ed equilibrata che tutti potrebbero beneficiare.

Non ci sono effetti collaterali del mangiare in questo modo equilibrato, né ci sono effetti collaterali dal mangiare in modo coerente ed evitare cibi e bevande zuccherate.

Semmai, un aggiustamento dello stile di vita e delle preferenze sarebbe l’unico “effetto collaterale” e, proprio come qualsiasi altro cambiamento, diventa più facile una volta adottato come stile di vita.

Quali risultati dovresti aspettarti da una dieta ipoglicemica?,

Seguendo una dieta orientata alla prevenzione del diabete, l’ipoglicemia offre molti benefici, tra cui un miglioramento dei livelli di glucosio nel sangue e una ridotta incidenza di ipoglicemia grave.

Coloro che assumono insulina devono essere certi che stanno mangiando nel miglior modo possibile per prevenire complicazioni da ipoglicemia.

Mentre una dieta ipoglicemia è sana ed equilibrata, non è inteso come una dieta di perdita di peso.

Tuttavia, se qualcuno apporta modifiche, come ridurre l’assunzione di zucchero aggiunto e aumentare la fibra, la perdita di peso potrebbe essere un risultato secondario.,

Quanto tempo ci vuole perché una dieta ipoglicemica sia efficace?

Mangiare in modo da prevenire l’ipoglicemia dovrebbe essere efficace quasi immediatamente.

Se una persona saltasse i pasti, bevesse bevande zuccherate e avesse pasti sbilanciati, la correzione di questi problemi diventerebbe chiara rapidamente dopo aver adottato abitudini alimentari più sane.

Suggerimenti per la gestione dell’ipoglicemia

Cambiare le abitudini alimentari e essere consapevoli di come gli alimenti influenzano l’ipoglicemia è la migliore misura preventiva che le persone possono prendere.,

Conoscere i sintomi dell’ipoglicemia è anche essenziale. Alcune persone potrebbero non rendersi conto che stanno avendo problemi con bassi livelli di zucchero nel sangue fino a quando non sono consapevoli di ciò che è l’ipoglicemia.

Se i cambiamenti nello stile di vita non riducono ancora gli episodi di ipoglicemia, è importante parlare con il proprio medico.

Una persona con ipoglicemia può provare le seguenti considerazioni sullo stile di vita:

• Mangiare frequenti pasti equilibrati. Mangia piccoli pasti ogni 3 o 4 ore durante il giorno, piuttosto che 3 pasti abbondanti al giorno.,~
• Evitare cibi ricchi di grassi saturi o grassi trans.
• Evitare di alto livello di zucchero cibi e bevande zuccherate, tra cui dolci, bevande zuccherate e succhi di frutta con aggiunta di zucchero
• Mangiare cibi ricchi di fibre solubili e proteine magre

• Ridurre o eliminare elaborati e zuccheri raffinati dalla vostra dieta.
• Scegliere i carboidrati complessi rispetto ai carboidrati semplici.,
• Scegliere alimenti con punteggi GI bassi
• Ridurre il consumo di alcol

Nel caso di ipoglicemia non diabetica, ulteriori indagini sulla causa dell’ipoglicemia ricorrente sarebbero giustificate se i cambiamenti dello stile di vita non migliorano la prevalenza di glicemia cronica bassa.

Quali sono i migliori rimedi naturali & integratori?

Alcuni integratori hanno mostrato la promessa nella loro capacità di aiutare a ridurre lo zucchero nel sangue, come la cannella.,

Altri integratori, come il cromo, sono stati trovati per aiutare a migliorare gli zuccheri nel sangue nelle persone con diabete migliorando l’azione dell’insulina e del metabolismo dei carboidrati .

Conclusione

L’ipoglicemia si verifica quando i livelli di glucosio nel sangue scendono al di sotto di 70 mg / dL. Questo può portare a effetti collaterali avversi e persino essere mortale nei casi di ipoglicemia grave.,

Le persone con diabete che assumono farmaci per abbassare lo zucchero nel sangue sono al più alto rischio di sviluppare ipoglicemia, ma può anche verificarsi più raramente nelle persone senza diabete.

Mangiare pasti e spuntini regolari durante il giorno può aiutare a prevenire l’ipoglicemia.

Concentrarsi sul mangiare bene prima e dopo l’esercizio può anche aiutare a prevenire un calo di zucchero nel sangue dopo l’attività fisica. I pasti devono essere equilibrati e contenere carboidrati ricchi di fibre, proteine e grassi.

Anche gli alimenti e le bevande ad alto contenuto di zuccheri devono essere evitati in quanto possono causare un rimbalzo dei bassi livelli di zucchero nel sangue.,

L’assunzione di una piccola quantità di un alimento o bevanda ad alto contenuto di zucchero è raccomandata per qualcuno che sta vivendo attivamente un evento ipoglicemico, tuttavia.

Un programma di dieta per prevenire l’ipoglicemia è una dieta generalmente sana e ben bilanciata e viene fornito senza effetti collaterali negativi.