Stai scoprendo che i tuoi lats mancano un po ‘ nel reparto di simmetria? In altre parole, una parte è più sviluppata dell’altra?

L’allenamento bilaterale, come con un bilanciere fisso o un attacco a barra lunga, può avere l’effetto di consentire al lato più forte del tuo corpo di lavorare leggermente più di quello più debole, creando uno squilibrio visivo nella tua muscolatura.

L’allenamento unilaterale (allenando ogni lato in modo indipendente) può risolvere questo problema, creando una simmetria ottimale, e il pulldown lat a un braccio è un ottimo esercizio per attaccare questo problema.,

Strumenti

• Lat pulldown machine
• D-handle attachment

Execution

• Collegare un D-handle e posizionarsi come si farebbe per un normale pulldown lat.
• Raggiungere e afferrare la maniglia con una presa neutra (palmo rivolto in), con il busto completamente eretto, braccio completamente esteso e petto fuori. (Potrebbe essere necessario alzarsi in piedi prima di tirare la maniglia a voi, poi sedersi sul sedile.)
• Con il braccio di lavoro completamente esteso, magra indietro di 10-15 gradi e guardare dritto in avanti.,
• Lascia cadere la spalla deprimendo le clavicole ed evita di pizzicare o scrollare le spalle al collo.
• Stringi le scapole insieme, fai un respiro profondo e tira la maniglia verso la parte superiore del torace, concentrandoti sui lats e tirando il gomito indietro e verso il basso.
• Pausa, quindi rilasciare lentamente la barra di nuovo all’inizio.

Suggerimenti

• Avviare il tiro con lento, anche la forza dal lats; strappi farà sì che la parte bassa della schiena e bicipiti per avviare il movimento.,
• Per la variazione e per colpire i muscoli da un angolo leggermente diverso, cambiare la presa in modo che il palmo della mano si affaccia in avanti o indietro.
• Per aumentare il vostro coinvolgimento lat e la gamma di movimento, magra indietro come si tira attraverso il movimento.
• Per concentrarsi sul centro della parte superiore della schiena (romboidi, trappole e lats), appoggiarsi più indietro e iniziare il tiro con il busto ad un angolo di 45 gradi.
• Per una maggiore attivazione delt posteriore, flare il gomito verso il lato, mantenendolo alto in tutto.,

Elenco

Muscoli Primari: Rapidamente Indietro, Belle Grandi, Trapezio Superiore, Trapezio Medio, Basso Trapezio, Romboidi
il servizio militare di guyana Muscoli Deltoidi Posteriori, – Bicipite del Braccio, Braccio, Brachiale, flessori del Polso