Calcolare Il valore Medio della Frequenza Cardiaca a Riposo

1. Trovare il tuo polso con le dita, non il pollice, mentre giaceva a letto prima di alzarsi la mattina.,
2. Contare il polso per 15 secondi e moltiplicare per quattro, o 30 secondi e moltiplicare per due. Esempio: se si contano 32 battiti in 30 secondi, la frequenza cardiaca a riposo è di 64 BPM (32 x 2).
3. Registrare la frequenza cardiaca per cinque giorni.
4. Aggiungi le frequenze cardiache a riposo di cinque giorni e dividi per cinque per trovare la frequenza cardiaca media a riposo.,

Il tuo sforzo percentuale desiderato

40-50% — Ginnico principiante
50-60% — Ginnico intermedio
60-70% — Ginnico intermedio avanzato
70-85% — Ginnico avanzato

Zone di allenamento della frequenza cardiaca

La tua zona di allenamento della frequenza cardiaca è un elemento critico nell’esercizio. Devi allenarti a una varietà di frequenze cardiache diverse per stimolare il tuo corpo a migliorare il tuo livello di forma fisica. Prendere il polso e calcolare la frequenza cardiaca durante un allenamento è uno degli indicatori principali per accertare il livello di intensità a cui voi e il vostro cuore sta lavorando.,

Zona 1 – Cuore sano Zona: 50% – 60% del vostro Max Hr

Più semplice, più confortevole Zona

Esercizio Benefici: grasso corporeo diminuisce, la pressione sanguigna abbassata, colesterolo abbassato, miglioramenti di massa muscolare, diminuzione del rischio di malattie degenerative, sicurezza alta.,

Zona 2 – Zona Temperata: 60% – 70% della Fc Max

Cruise Zona – si può allenare per lunghi periodi di tempo in questa zona del 75% – 85% di tutte le calorie da grassi come combustibile, 6 – 10 calorie al minuto

Benefici dell’Esercizio fisico: il Guadagno di massa muscolare, perdere massa grassa, rafforzare il cuore, i muscoli, il grasso di utilizzo della zona, l’addestramento del vostro mobilitazione dei grassi, il grasso di trasporto, i vostri muscoli a bruciare i grassi, l’cellule di grasso per aumentare il tasso di rilascio di grasso, aumento del numero di mitocondri nei muscoli.,

Zona 3 – Zona Aerobica: 70% – 80% della Fc Max

Zona di Transizione – da due sanitari zone a due zone di prestazioni si sente ancora bene, si romperà in un sudore, ma non anaerobica bruciare sensazione

i Benefici dell’Allenamento: un Miglioramento complessivo della capacità funzionale con aumento del numero e della dimensione dei vasi sanguigni, aumento della capacità vitale, la frequenza respiratoria, max polmonare ventilazione polmonare, la diffusione, la l’aumento delle dimensioni e la forza del cuore, miglioramenti dell’output cardiaco e stroke volume.,

Zona 4 – Soglia di zona: 80% – 90% del vostro Max Hr

Max Calorie bruciare Zona

Esercizio Benefici: Max bruciare i grassi, ma si deve essere abbastanza in forma per allenarsi con un po ‘ di ossigeno presente per ulteriori bruciare i grassi. Nessun bruciare i grassi se l’esercizio sopra la frequenza cardiaca brucia grassi. Alte calorie totali. bruciato durante l’esercizio, carboidrati alti come fonte di calorie. Migliorata VO 2 e maggiore tolleranza al lattato.

Zona 5 – Prestazioni Redline Zone: 90% – 100% del vostro Max Hr

Peak Race Zone – Atleta solo Zona!,

Benefici dell’esercizio: calorie totali più alte bruciate, ma percentuale più bassa di calorie grasse. Zona di tolleranza al lattato. Questa zona è solo per il molto sano e in forma!!! Spendere troppo tempo in questa zona, anche per gli atleti d’élite può essere doloroso, causare lesioni e portare a un allenamento eccessivo, il che porta a prestazioni scadenti!