contar calorías es tan el año pasado. Enfocarte en los macros (macronutrientes como proteínas, carbohidratos y grasas) te ayudará a mantenerte enfocado en la composición de los alimentos y la salud general en lugar de solo opciones bajas en calorías. ¡Y oye, eres lo que comes! Si le das a tu cuerpo los nutrientes adecuados, tendrás suficiente energía para aplastar tu próximo entrenamiento en lugar de sentirte fatigado, de mal humor y deseando esos alimentos que intentas evitar.,

«no prestar atención a la nutrición al perseguir sus objetivos de acondicionamiento físico es como tratar de iniciar un fuego con leña húmeda y sin sazonar», dice el entrenador de DailyBurn Ben Booker. Ya sea que esté tratando de perder peso o desarrollar músculo magro, el primer paso es analizar detenidamente cómo está alimentando su horno. «Empieza a aprender lo que está entrando en tu cuerpo», dice Booker, quien recomienda hacer un seguimiento de las macros en lugar de obsesionarse con las calorías.

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¿el seguimiento de tres cosas suena tedioso para usted?, Afortunadamente, puedes registrar tus alimentos y vigilar las proteínas, carbohidratos y grasas con solo unos pocos toques, gracias a una nueva cosecha de aplicaciones de diario de alimentos. La nutrición es parte Ciencia, parte Arte, y al final del día, todos sabemos que los abdominales se hacen en la cocina! Ya sea que seas un culturista competitivo, un atleta recreativo o alguien que espera perder algunas libras, tenemos la primicia sobre cómo rastrear macros con estas cinco aplicaciones fáciles de navegar.

una aplicación de Diario de alimentos para cada personalidad

1., Mis Macros +
mejor para: planificadores de comidas motivados
creado por un ex culturista, esta aplicación completa ofrece mucho por su dinero. En la parte superior de la pantalla, los números rojos le muestran cuántos de cada nutriente (proteínas, carbohidratos y grasas) le quedan por el resto de su día mientras ingresa comidas guardadas o alimentos de la biblioteca. Buscando comer menos carbohidratos en un día de recuperación?, La aplicación le permitirá guardar diferentes «objetivos» de macronutrientes entre los que puede elegir, lo que significa que los ayunadores intermitentes o los atletas cuyas dietas diarias a menudo cambian drásticamente podrán cambiar fácilmente su objetivo cuando cambie la ingesta deseada. ($2.99; iOS)

2. MyFitnessPal
mejor para: registradores de Alimentos por primera vez
con una interfaz fácil de navegar, esta aplicación es una gran opción para aquellos que prueban el Diario de alimentos por primera vez. Guarde y reutilice sus comidas registradas, que se pueden construir a partir de los cuatro millones de alimentos en la base de datos MyFitnessPal., Lo mejor de todo es que hay un escáner de código de barras que puede ayudar a introducir fácilmente su dieta diaria. Si bien solo podrá establecer un objetivo calórico y no un objetivo de macronutrientes, aún podrá ver su desglose de nutrientes tocando el icono del gráfico circular «nutrición» en la parte inferior de la pantalla «Diario». Rebanadas rojas, azules y verdes hacen que visualizar su progreso sea pan comido! Consulte su desglose semanal en la pestaña «nutrición» en el menú. (Gratis; iOS, Android)

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3., Macros Fitocracy
Mejor Para: Macro minimalistas
¿quieres solo lo esencial? Esta aplicación recién lanzada pone los recuentos de macro al frente y al centro en un diagrama de Venn claro y simple en su pantalla de inicio. Si necesita ayuda para determinar su desglose de nutrientes, una calculadora incorporada puede ayudarlo a establecer metas razonables. Luego, ingrese sus carbohidratos, grasas y proteínas para cada comida y realice un seguimiento de sus tendencias a lo largo del tiempo. Podrás guardar las estadísticas de las comidas que comes con más frecuencia. (Nota: dado que esta aplicación rastrea macros y no registra alimentos, necesita saber cuánto de cada nutriente está en su propia comida.,) (Libre; iOS)

4. Ideal para principiantes que necesitan ayuda adicional en el camino,esta aplicación de apoyo incluye toneladas de consejos y trucos útiles para que los usuarios tengan la mejor experiencia posible de registro de alimentos. Asegúrese de no excederse y las alertas emergentes pueden recordarle que debe pesar o tomar un refrigerio saludable por la tarde. Compare cómo su ingesta macro real se compara con su objetivo diario Cada día. Además, la aplicación ajusta automáticamente tus objetivos calóricos cuando cambia la composición corporal., Si su Wi-Fi es irregular o está iniciando sesión constantemente sobre la marcha, tenga la seguridad de que la base de datos completa de alimentos también está disponible sin conexión. (IOS 3.99; iOS, Android)

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5. Lose It!
mejor para: Foodies Sociales
recomendado por muchos nutricionistas, ¡piérdelo! es una manera fácil de rastrear comestibles y también conectarse con amigos conscientes de la comida. Además, los usuarios de Apple están de suerte: puedes crear rápidamente tu perfil de Lose It sincronizándolo con el HealthKit disponible en iOS 8. Dentro de la perderlo!, app, revisa tu desglose de macronutrientes tocando la pestaña «nutrientes». Y gracias a un círculo de colores brillantes en el Centro de la pantalla de inicio, los contadores de calorías pueden medir cuánto deben comer durante el resto del día. ¿Quieres saber cómo te ha ido toda la semana? Las barras verdes y rojas indican qué días has alcanzado la marca o te has excedido. Bono: la aplicación ahora sugiere restaurantes saludables cerca. (Libre de; iOS, Android)