Contare le calorie è così l’anno scorso. Il targeting delle macro (macronutrienti come proteine, carboidrati e grassi) ti aiuterà a concentrarti sulla composizione degli alimenti e sulla salubrità generale piuttosto che sulle opzioni a basso contenuto calorico. E hey, tu sei quello che mangi! Se dai al tuo corpo i giusti tipi di nutrienti, avrai abbastanza energia per schiacciare il tuo prossimo allenamento invece di sentirti affaticato, irritabile e desideroso di quegli alimenti che stai cercando di evitare.,

” Non prestare attenzione alla nutrizione mentre insegui i tuoi obiettivi di fitness è come cercare di accendere un fuoco con legna da ardere non stagionata e bagnata”, afferma l’allenatore di DailyBurn Ben Booker. Sia che tu stia cercando di perdere peso o costruire muscoli magri, il primo passo è dare un’occhiata a come stai alimentando la tua fornace. “Inizia a imparare cosa sta entrando nel tuo corpo”, dice Booker, che consiglia di tenere traccia delle macro invece di ossessionare le calorie.

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Il monitoraggio di tre cose ti sembra noioso?, Fortunatamente, puoi registrare il tuo cibo e tenere d’occhio proteine, carboidrati e grassi con pochi tocchi, grazie a un nuovo raccolto di app per il diario alimentare. La nutrizione è parte scienza, parte arte, e alla fine della giornata, sappiamo tutti che gli addominali sono fatti in cucina! Che tu sia un bodybuilder competitivo, un atleta ricreativo o qualcuno che spera di perdere qualche chilo, abbiamo lo scoop su come tenere traccia delle macro con queste cinque app facili da navigare.

Un’app Diario alimentare per ogni personalità

1., My Macros +
Best for: Motivated Meal Planners
Creato da un ex bodybuilder, questa applicazione completa offre un sacco di bang per il dollaro. Nella parte superiore dello schermo, i numeri rossi mostrano quanti di ciascun nutriente (proteine, carboidrati e grassi) hai rimanente per il resto della giornata mentre inserisci i pasti o gli alimenti salvati dalla libreria. Cercando di mangiare meno carboidrati in un giorno di recupero?, L’applicazione vi permetterà di salvare diversi macronutrienti “obiettivi” che si può scegliere tra, il che significa fasters intermittenti o atleti le cui diete quotidiane spesso cambiano drasticamente saranno in grado di passare facilmente il loro obiettivo quando cambiamenti di assunzione desiderati. ($2.99; iOS)

2. MyFitnessPal
Ideale per: Prima volta Logger alimentari
Con un’interfaccia facile da navigare, questa applicazione è una grande scelta per coloro che cercano journaling cibo per la prima volta. Salvare e riutilizzare i pasti registrati, che può essere costruito dai quattro milioni di alimenti nel database MyFitnessPal., Meglio di tutti, c’è uno scanner di codici a barre che può aiutare facilmente inserire la vostra dieta quotidiana. Mentre sarai solo in grado di impostare un obiettivo calorico e non un obiettivo macronutriente, sarai comunque in grado di vedere la tua ripartizione dei nutrienti toccando l’icona del grafico a torta “Nutrizione” nella parte inferiore della schermata “Diario”. Le fette rosse, blu e verdi rendono la visualizzazione dei tuoi progressi un pezzo di torta! Controlla la tua ripartizione settimanale sotto la scheda “Nutrizione” nel menu. (Gratuito; iOS, Android)

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3., Macro Fitocracy
Meglio per: Macro minimalisti
Vuoi solo l’essenziale? Questa applicazione lanciata di recente mette macro conta davanti e al centro in un diagramma Venn chiaro e semplice sulla sua schermata iniziale. Se hai bisogno di aiuto per determinare la ripartizione dei nutrienti, una calcolatrice integrata può aiutarti a impostare obiettivi ragionevoli. Successivamente, inserisci carboidrati, grassi e proteine per ogni pasto e traccia le tue tendenze nel tempo. Sarai in grado di salvare le statistiche per i pasti che mangi più frequentemente. (Nota: Dal momento che questa applicazione tiene traccia macro e non registra il cibo, è necessario sapere quanto di ogni nutriente sono nel proprio grub.,) (Gratuito; iOS)

4. Nutrizionista
Ideale per: Rookies cibo reale
Ideale per i principianti che hanno bisogno di qualche aiuto in più lungo la strada, questa applicazione di supporto include tonnellate di consigli utili e trucchi in modo che gli utenti hanno la migliore esperienza di registrazione cibo possibile. Le idee per il controllo delle porzioni assicurano di non esagerare e gli avvisi pop-up possono ricordarti di pesare o fare uno spuntino pomeridiano sano. Confronta il modo in cui l’assunzione di macro effettiva si impila contro il tuo obiettivo quotidiano ogni giorno. Inoltre, l’app regola automaticamente i tuoi obiettivi calorici quando la tua composizione corporea cambia., Se il Wi-Fi è spotty o si sta costantemente accedendo on-the-go, siate certi che il database completo di cibo è disponibile offline, anche. ($3.99; iOS, Android)

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5. Lascialo perdere!
Meglio per: Foodies sociali
Consigliato da molti nutrizionisti, Perdere! è un modo semplice per tenere traccia di commestibili e anche connettersi con amici attenti al cibo. Inoltre, gli utenti Apple sono fortunati: puoi creare rapidamente il tuo profilo Lose It sincronizzando con HealthKit disponibile su iOS 8. All’interno del Perderlo!, app, rivedere la ripartizione macronutrienti toccando la scheda” Nutrienti”. E grazie a un cerchio dai colori vivaci al centro della schermata iniziale, i contatori di calorie possono valutare quanto dovrebbero mangiare per il resto della giornata. Vuoi sapere come te la sei cavata tutta la settimana? Le barre verdi e rosse indicano in quali giorni hai colpito il segno o esagerato. Bonus: L’applicazione ora suggerisce ristoranti sani nelle vicinanze. (Gratuito; iOS, Android)