mâncarea pentru a construi mușchi este o practică destul de de bază. Cel mai probabil vă compuneți mesele celor trei macronutrienți principali: proteine, carbohidrați și grăsimi. Mâncați la intervale specifice pe parcursul zilei și asigurați-vă că mâncați cu regularitate și consecvență.dar ce zici de acele pofte de seară când ai putea mânca cu ușurință o altă masă sau poate ai un sentiment de scufundare că într-adevăr ar trebui să intri într-o anumită nutriție?, Sigur, ai putea lopata într-o altă masă de toate macronutrienti spus, dar ce se întâmplă dacă sunteți pe o dieta slaba si nu doresc să eșarfă în jos o grămadă de carbohidrati inainte de culcare? Cel mai bun răspuns este că aveți nevoie de o lovitură de proteine cu unele grăsimi sănătoase, fără teama de carbohidrati face daune lor.sufocarea unui alt piept de pui sau servirea peștelui poate să nu fie cea mai apetisantă opțiune pentru o hrănire pe timp de noapte. Mai jos sunt cinci opțiuni de proteine ușor și convenabil de culcare, care nu sunt încărcate în jos cu carbohidrati, astfel încât să puteți obține proteine fix fără bloat.,

ouă și Avocado

probabil standardul din lumea proteinelor, ouăle sunt o alegere excelentă pentru hrănirea noaptea târziu. Ca un aliment extrem de versatil, ouăle pot fi preparate numeroase moduri de a vă satisface nevoile nutriționale și Palatul.odată gândit ca bane al societății, gălbenușurile de ou sunt cu adevărat un plus binevenit, oferindu-vă acizi grași esențiali care vă pot ajuta să reglați nivelul hormonilor, precum și să vă ofere o doză atât de necesară de sațietate.

Avocado este un alt aliment de putere perfect pentru parteneriatul cu o alegere solidă de proteine., Avocado este versatil și poate fi adăugat la multe feluri de mâncare. Utilizați—l ca un substitut pentru maioneza în ouă deviled-sezon-le cu un vârf de cuțit de sare și gust, și veți avea o slabă, medie, gustare de proteine noaptea târziu.două ouă întregi combinate cu două uncii de avocado produc aproximativ 245 de calorii, 14 grame de proteine, șase grame de carbohidrați și 18 grame de grăsimi.deși pulberea de proteine de cazeină nu are statutul de superstar pe care îl are zerul, ar putea fi considerat eroul necunoscut al suplimentării cu proteine., Deoarece este digerat lent, permite o eliberare mai treptată a aminoacizilor pentru a vă oferi o acoperire proteică pe tot parcursul nopții. Acest lucru vă va menține în acea stare anabolică de recuperare și reparații mai mult decât zerul.

uleiul de semințe de in este o altă grăsime sănătoasă, cu o multitudine de beneficii. Nu numai că va ajuta digestia lentă pentru masa de noapte, ci va ajuta și la sațietate, va scădea inflamația (poate fi folosită pentru a ajuta la artrita reumatoidă, de exemplu) și va ajuta la scăderea colesterolului.,adăugați puțin ulei de semințe de in la suplimentul dvs. de cazeină pentru a încetini absorbția chiar mai mult pe măsură ce dormiți, astfel încât veți avea un flux constant de proteine pentru a vă ajuta să vă recuperați din antrenamentele brutale.o lingură de pulbere de proteine de cazeină (în jur de 28 de grame) și o lingură de ulei de semințe de in vă va oferi 220 de calorii, 20 de grame de proteine, 3 grame de carbohidrați și aproximativ 4 grame de grăsime.dacă nu ați auzit de beneficiile iaurtului grecesc până acum, atunci trebuie să fiți un începător în stilul de viață de fitness., Este încărcat cu culturi vii și active pentru a ajuta la sănătatea intestinului (și anume motilitatea și digestia sănătoasă) și are, de asemenea, mai multe proteine în medie decât iaurtul obișnuit. Deci, veți obține mai mult bang pentru buck dvs. caloric. Se face un mare plus Oriunde îl plasați în planul de masă.

semințele de Chia și-au făcut drumul în dieta mainstream americană cu ușurință și pentru un motiv bun. Sunt bogate în fibre, ambalate cu antioxidanți, conțin acizi grași omega-3 cheie și sunt proteine de înaltă calitate. În plus, sunt ușor de adăugat la aproape orice masă., Doar presărați puțin pe o varietate de alimente preferate sau pur și simplu adăugați iaurtul grecesc cu o lingură sau două și sunteți bine să mergeți.o ceașcă de iaurt grecesc și o lingură de semințe de chia are în jur de 180 de calorii, 23 de grame de proteine, 14 grame de carbohidrați și aproximativ 3 grame de grăsime.

brânză de vaci și migdale

iaurtul grecesc nu ar trebui să ia tot creditul de proteine lactate. Brânza de vaci are încă piele în joc, mai ales atunci când doriți o mică varietate., Această bază include surse de cazeină și zer de proteine, astfel încât să obțineți beneficiile rapide și lente ale fiecărui tip. Face una dintre cele mai perfecte surse de aminoacizi pe timp de noapte.migdalele (sau orice alt tip de nuci preferate) pot induce sațietate, vă pot oferi o doză de grăsimi sănătoase și pot încetini procesul digestiv pentru a ajuta la reglarea nivelului de zahăr din sânge. De asemenea, sunt excelente pentru absorbția micronutrienților, precum și pot fi adăugate cu ușurință la multe alimente. Pur și simplu includeți-le cu brânza de vaci sau doar slam înapoi o mână pentru o gustare sănătoasă.,o ceașcă de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și o uncie de migdale vă oferă 325 de calorii, 34 de grame de proteine, 11 grame de carbohidrați și aproximativ 16 grame de grăsimi.

proteine din zer și unt de arahide

acum ajungem în sfârșit la una dintre cele mai populare opțiuni în ceea ce privește aportul de proteine și construirea mușchilor. Numeroase companii vinde produse din zer astfel încât să fie sigur că ați cumpărat de la unul de renume, care a fost în jur de ceva timp.zerul conține o cantitate superioară de aminoacizi esențiali, în special tipul de lanț ramificat—leucină, izoleucină și valină., Digerat rapid, face un supliment ideal pentru un shake de recuperare post antrenament.untul de arahide Natural este un mod gustos de a adăuga niște grăsimi naturale în dieta ta. Desigur, puteți folosi oricare dintre soiurile preferate de unt de nuci, cum ar fi migdale, alune sau caju, doar pentru a numi câteva. Amestecați niște praf de proteine din zer, gheață și unt natural de nuci într-un blender. Este posibil să fie nevoie să reglați gheața și/sau apa pentru a obține grosimea dorită.,o lingură de pulbere de proteine din zer și două linguri de unt natural de arahide vă vor oferi 290 de calorii, 28 de grame de proteine, 12 grame de carbohidrați și 16 grame de grăsime.