luați medicamentele, așa cum ar trebui. Poate că vedeți un terapeut fizic în mod regulat sau faceți yoga din când în când pentru a ajuta la gestionarea simptomelor artritei — de asemenea mișcări inteligente. Dar chiar dacă sunteți bine să vă respectați planul de tratament, vor fi dimineți când este greu să vă mișcați corpul. Și vor fi momente când articulațiile rigide și dureroase fac sarcini grele. Și atunci ar trebui să încercați terapia termică.,”terapia termică este utilizată în principal pentru a reduce durerea și pentru a îmbunătăți flexibilitatea musculară la pacienții cu artrită”, spune Maura Daly Iversen, PT, decan asociat al educației clinice, reabilitare și noi inițiative la Colegiul Bouvé de științe ale sănătății, Universitatea Northeastern.terapia termică nu vă va schimba sau îmbunătăți starea, dar poate ajuta la ameliorarea simptomelor artritei. O revizuire a cercetărilor publicate de Cochrane a constatat că căldura umedă superficială poate fi utilizată ca terapie paliativă sau de susținere pentru persoanele cu artrită reumatoidă (RA)., Studiile au arătat, de asemenea, băi de ceară de parafină combinate cu exerciții care ajută la ameliorarea mâinilor artritice.gândiți-vă la terapia termică ca o modalitate de a dezgheța articulațiile înghețate rigid: căldura încălzește atât pielea, cât și articulațiile, spune Iverson, care servește și ca purtător de cuvânt al Asociației Americane de terapie fizică. Acest lucru face ca vasele de sânge să se dilate, ceea ce face ca mai mult oxigen și nutrienți să ajungă la articulații și mușchi.”îmbunătățirea fluxului sanguin către țesutul din zonă ajută la eliminarea metaboliților care produc durere”, explică Iverson., În plus, căldura stimulează receptorii din piele, reducând semnalele de durere trimise creierului.un alt mod terapia termică ajută artrita: slăbește mușchii pentru a reduce spasmele și pentru a reduce rigiditatea articulațiilor. „Terapia termică îmbunătățește, de asemenea, flexibilitatea, permițând celulelor de colagen care alcătuiesc țesutul conjunctiv — să se deformeze ușor, ceea ce duce la îmbunătățirea gamei de mișcare”, adaugă Iverson.terapia termică afectează organismul în același mod, indiferent de tipul de artrită pe care o aveți., Cu toate acestea, atunci când aveți nevoie de ea, pot diferi: persoanele cu RA sau alte tipuri de artrită inflamatorie tind să experimenteze rigiditatea dimineții care durează câteva ore, spune Iverson. Începerea zilei cu duș cald, de exemplu, vă va ajuta să ușurați simptomele, astfel încât să vă puteți mișca mai bine. Dacă aveți osteoartrită( OA), simptomele se pot instala după ședința prelungită, astfel încât puteți utiliza căldură la momente diferite pe parcursul zilei.
faceți terapie termică acasă
căldura umedă pătrunde mai adânc decât căldura uscată dintr-un tampon de încălzire, astfel încât să obțineți mai multă ușurare., Limitați terapia termică la cel mult 20 de minute pe sesiune și asigurați-vă că căldura se simte caldă, dar nu arde, recomandă Iverson. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca orice terapie nouă.și în timp ce sunteți acolo, faceți exerciții blânde de mișcare, cum ar fi rotațiile gâtului și extensiile încheieturii mâinii, sugerează Iverson.scufundați-vă corpul timp de 15 până la 20 de minute pentru a permite mușchilor purtători de greutate să se relaxeze. După aceea, îmbrăcați-vă călduros pentru a prelungi beneficiul.,
faceți un pachet fierbinte DIY
încălziți un prosop umed și pliat în cuptorul cu microunde timp de 20 până la 60 de secunde (în funcție de grosimea prosopului). Pentru a preveni arsurile, testați întotdeauna prosopul încălzit din interiorul brațului înainte de a-l pune pe articulație: ar trebui să se simtă confortabil cald, nu fierbinte. Pentru un strat suplimentar de protecție, înfășurați prosopul încălzit și umed într-unul subțire și uscat înainte de a-l pune pe piele. De asemenea, puteți umple o sticlă de apă din cauciuc sau plastic moale cu apă fierbinte și o puteți odihni pe o articulație dureroasă.,
sau cumpărați un tampon de încălzire umed, împachetați sau înfășurați
unele sunt concepute special pentru a se potrivi genunchilor, gâtului, mâinii sau altor articulații.acest tratament cu ceară caldă este de obicei folosit pentru mâini și, uneori, pentru picioare, spune Iverson. Înmuiați mâna (sau piciorul) de mai multe ori pentru a acoperi cu ceară, înfășurați-o în plastic sau cu un prosop pentru a reține căldura timp de aproximativ 20 de minute, apoi îndepărtați ceara. Asigurați-vă că urmați instrucțiunile producătorului și monitorizați orice reacție cutanată, recomandă Iverson.,
sau ulei mineral și mănuși
masați puțin ulei pe mâini, puneți mănuși de spălat vase din cauciuc și rulați-vă mâinile sub apă caldă de la robinet timp de 5 până la 10 minute.în timp ce articulațiile și mușchii sunt calzi, faceți întinderi blânde sau exerciții simple de mișcare pentru a crește mobilitatea, spune Iverson.un terapeut fizic poate efectua alte forme de terapie termică, cum ar fi diatermia și ultrasunetele, care ajung sub suprafața pielii la țesutul conjunctiv și mușchi., Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă această terapie este potrivită pentru dumneavoastră.
când să încercați terapia cu gheață pentru artrită în loc
în timpul unei flăcări acute de RA sau dacă aveți inflamație cu OA, frigul este mai bun, spune Iverson. Frigul poate amorti durerea determinând constricția vaselor de sânge, ceea ce ajută la reducerea umflăturii.
continuați să citiți
- sfaturile încercate și adevărate 13 pacienți folosesc pentru a face față erupțiilor de artrită
- Got Painsomnia? Aceste 9 sfaturi vă pot ajuta să dormiți bine din nou
- 8 exerciții zilnice de mână pentru artrită care vă pot calma durerea