Cuando el aprendizaje de cómo hacer un back handspring, trabajo con un observador para ayudar a prevenir lesiones. Es importante que aprendas a hacer el handspring en un gimnasio bajo la supervisión de entrenadores y personal que pueda demostrar el movimiento correctamente y guiarte a través de la progresión de las habilidades. No solo evitará lesiones, sino que también evitará adquirir malos hábitos que podrían impedirle progresar con sus habilidades de porrista.,
antes de comenzar
las habilidades de porrista como el Back handspring requieren ciertos requisitos previos antes de avanzar a la nueva habilidad. Los muelles manuales requieren flexibilidad en la espalda y una fuerza sustancial en la parte superior del cuerpo. Antes de probar el Back handspring, debes ser capaz de realizar las siguientes habilidades:
- una flexión de espalda con las piernas extendidas para que la mayor parte de tu peso sea soportado por tus brazos
- Un handstand
antes de realizar la habilidad, es posible que desees practicar tu forma contra una pared.,
- párate erguido con los pies juntos alrededor de uno o dos pies delante de una pared, la espalda mirando hacia la pared.
- Mantenga los brazos frente a su cuerpo, completamente extendidos, con las palmas hacia abajo.
- dobla las rodillas y siéntate, manteniendo el torso erguido y recto como si estuvieras sentado en una silla.
- permita que la pared atrape su espalda y evite que se caiga; sus piernas deben formar un ángulo de 90 grados en las rodillas cuando la pared lo atrape.
- mientras se sienta, permita que sus brazos presionen hacia abajo hacia los lados, manteniéndolos completamente extendidos y cerca de su cuerpo.,
- Cuando la pared te atrapa la espalda, coloca los brazos sobre la cabeza, manteniéndolos cerca de las orejas mientras los chascas contra la pared.
al aprender a realizar un handspring trasero, es común doblar las rodillas sobre los dedos de los pies e inclinarse hacia adelante con el torso, pero hacer esto realmente funciona contra el impulso del handspring trasero. Practicar contra la pared te ayudará a aprender la mecánica del ejercicio correctamente para que estés listo para ponerlos en acción.,
aprender a hacer un Back Handspring
ahora estás listo para intentar un Back handspring mientras trabajas con un spotter. Tenga en cuenta las siguientes cosas al realizar el ejercicio:
- Mantenga los brazos apretados y los brazos extendidos durante todo el ejercicio para que los codos no se caigan cuando golpee la parte de parada de manos del resorte de mano.
- Mantener su torso bastante recta durante todo el handspring; a pesar de que usted necesita para doblar hacia atrás, la handspring debe ser iniciado con el alcance de sus brazos y la fuerza de su salto.,
en sus primeros intentos, es posible que desee utilizar una estera de cuña para ayudar a forzar su impulso hacia atrás. Si eliges usar la cuña, párate en la parte más alta de la colchoneta con la espalda hacia el declive de la colchoneta.
- párate erguido con los pies juntos, el cuerpo erguido y recto y los brazos extendidos directamente sobre la cabeza junto a las orejas.
- manteniendo el torso erguido, doble las rodillas y siéntese, como si fuera a sentarse contra la pared.,
- mientras se sienta, balancee los brazos en un arco frente a su cuerpo y hacia abajo para ayudarlo a ganar impulso.
- cuando hayas doblado las rodillas a un ángulo de 90 grados como si estuvieras sentado en una silla, salta con fuerza hacia arriba y hacia atrás mientras lanzas los brazos hacia arriba y sobre tu cabeza, manteniéndolos cerca de tus oídos.
- a medida que saltas, extiende la mano hacia atrás y planta Las Palmas de las manos sobre la colchoneta con los brazos apretados y rectos mientras lanzas las piernas hacia arriba en una posición extendida de parada de manos.,
- presione a través de los hombros y Las Palmas de las manos, y apriete las piernas hacia el suelo, manteniendo los pies juntos.
- termine alcanzando sus brazos sobre su cabeza para ayudarle a pararse derecho.
Ver Cómo Se Hace
la Práctica Hace la perfección
Ahora que conceptualmente saber cómo hacer un back handspring, usted debe practicar, practicar, practicar. A medida que mejore su forma y confianza, su observador eliminará gradualmente su apoyo y eventualmente realizará el ejercicio por su cuenta., Puede estar seguro de que su forma es correcta, lo cual es importante si desea progresar a habilidades de volteo más avanzadas.